Cómo mantener el ritmo del sueño y datos curiosos

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Dormimos alrededor de 1/3 de nuestra vida o 202,300 horas o un poco más de 23 años. El sueño es esencial para el cuerpo y debe ser de alta calidad para ser reparador….

La importancia de un ritmo de sueño

Los seres humanos pasan alrededor de 1/3 de su tiempo durmiendo, generalmente por la noche, lo que permite que el cuerpo se recupere y se “repare” a sí mismo.

Los trastornos del sueño y de la lucidez mental ocurren significativamente entre los trabajadores con horarios irregulares, que en promedio se quejan de trastornos del sueño y de la vigilia. Estos trastornos son aún más importantes entre los trabajadores nocturnos: el 60% se queja de trastornos del sueño y el 30% de insomnio, de ahí la importancia de establecer un ritmo de sueño acorde con su estilo de vida y de seguirlo.

El ritmo circadiano

El ritmo circadiano, que proviene del latín circa, “around”, y muere, “day”, es un ritmo biológico de unas 24 horas de duración, que tiene al menos un ciclo. Marca las diferentes fases de despertar y sueño del sujeto con todas las repercusiones orgánicas que esto puede inducir.

Está presente en la mayoría o en todos los animales, incluyendo las plantas en las que se caracteriza por tener hojas que se abren y se cierran.

El ritmo circadiano, es decir, la alternancia de períodos de 24 horas, afecta a muchos de los mecanismos biológicos, fisiológicos y conductuales de los seres humanos.

Conozca bien su ritmo

Para mantener el ritmo, usted todavía necesita conocerse bien a sí mismo y saber si es más bien un madrugador o un madrugador. El tiempo ideal para dormir es de 7 a 8 horas.

Sin embargo, algunas personas pueden estar satisfechas con sólo 4 horas de sueño y estar en buena forma, mientras que otras necesitarán 10 horas… La prueba más sencilla para saber cuántas horas necesita para recuperarse completamente? Si, después de un día de trabajo, es imposible realizar una actividad tranquila mientras se mantiene enfocado sin dormirse, es porque hay una obvia falta de sueño.

Encuentra tu ritmo de crucero

Para tener y mantener un ritmo de sueño, usted tiene que levantarse y acostarse a horas fijas. Dependiendo del número de horas de sueño que necesite y de su tiempo de vigilia, puede calcular la hora de acostarse para que se despierte en forma.

Empiece desde su hora de vigilia, y retroceda en fases de 1h30 que corresponden a la duración media de un ciclo de sueño hasta que obtenga el total de su necesidad de sueño. Por ejemplo, si se levanta cada mañana a las 7:00 a.m. y necesita dormir a las 7:30 a.m. Así que vas a tener que ir a la cama a las 11:30 p.m. para hacer ciclos completos de sueño, y ponerte al ritmo correcto.

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