¿Qué es la higiene postural?

La higiene postural son básicamente una serie de normas para mantener una buena y correcta posición del cuerpo en reposo o también en movimientos, y de esta manera evitar las lesiones y proteger principalmente la columna vertebral, en la realización de las actividades de la vida diaria de esta manera evitamos dolores y disminuimos los riesgos a casi cero. ¡Conoce todo sobre la ergonomía en el hogar!

¿Qué es higiene postural y sus beneficios?

Este es un tema de la salud ocupacional y es más que nada educar a los individuos o sobre todo a los trabajadores para que tengas una buena postura al momento de realizar las actividades o simplemente en el día a día y son muchos lo beneficios que ofrecen tener una buena higiene postural entre ellos podemos mencionar los siguientes:

  • Fortalece nuestra musculatura.
  • Clama tensiones.
  • Evita contracturas.
  • Previene dolores de espalda.
  • Optimización de nuestro trabajo muscular.
  • Aumento de la movilidad muscular.

¿Qué es la higiene postural en educación física?

Conjunto de medidas y normas que se pueden adoptar para el correcto aprendizaje en la realización de las actividades o hábitos que requieran de una buseta postura y así de esta manera evitamos lesiones al momento de realizas las actividades físicas y ayudamos es a fortalecer la musculatura deseada.

¿Cómo corregir la higiene postural?

Poder corregir la higiene postural es más sencillo de lo que te puedes imaginar pero de igual manera te daremos algunas recomendaciones para que así tengas una buena higiene postural y puedas evitar futuras lesiones a nivel de la columna vertebral y son las siguientes:

  • Procura de no forzar posturas antinaturales.
  • Dentro de tus posibilidades regula la altura de las sillas y mesas para que no quedes ni muy arriba ni tan abajo.
  • No dures mucho tiempo en una sola postura. Cámbiala con frecuenta y distribuye bien tu peso.
  • La postura correcta es el torso erguido, la columna recta y los hombros un poco hacia atrás.
  • Estando de pie debemos mantener el peso distribuido sobre los dos pies, lo mas estirados posible, y no estar ni inclinados hacia adelante ni hacia atrás.
  • Si vamos a cargar peso debemos saber como hacerlo y para ello debes mantener siempre la espalda recta y nos agachamos doblando las rodillas con las piernas ligeramente separadas.

¿Cuáles son los hábitos posturales?

Sabemos que no tener una buena higiene postural no puede acarrear problemas a nivel cervical y causarnos muchos males y dolor pero tranquilo que esto tiene solución y es por ello que debes de crear bueno hábitos de posturas, te recomendamos algunos:

  • Al sentarte en las sillas debes de tener la espalda completamente erguida y la parte baja pegada al espaldar. Los pies debes quedar bien posicionados de manera que se cree un ángulo entre las rodillas y las caderas.
  • Estando de pie debes tener a columna recta, los hombros en paralelo con las orejas, evita proyectar la pelvis hacia adelante y el abdomen hacia adentro.
  • A agacharte debes flexionar las rodillas y no la espalda.
  • Durantes tiempos prolongados de pie, ten un banquito cerca para que una pierna repose por un momento y la vas alternando.

¿Cuál es el peligro de una mala higiene postural?

Son muchos los peligros que ocasionan tener una mala higiene de postura y acá e mencionaremos alguno:

Lumbalgia

Dolor localizado en la parte baja de la espalda.

Dolor en cuello y trapecio

Ocurre cuando hay un exceso de apoyo sobre la zona.

Vientre abultado

Es ocasionado por la mala postura ya que los músculos del abdomen se descuelgan.

Contracturas musculares

Cuando se le sobre exige a los músculos por la mala postura.

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