TusCamisetasNBA – 5 entrenamientos de cuerpo para mejorar en baloncesto

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Calentamiento

Antes de comenzar estos entrenamientos, es importante pasar por un calentamiento adecuado para reducir la posibilidad de la lesión. No confundas el calentamiento con los estiramientos, ya que son dos actividades completamente separadas. El calentamiento consistirá en movimientos de baja intensidad que involucran a la mayoría de los músculos del cuerpo. El objetivo del calentamiento es elevar la temperatura central del cuerpo unos pocos grados para aumentar el flujo de sangre a los músculos y aflojar por las articulaciones. Esto ayudará a preparar el cuerpo y la mente para el entrenamiento que sigue. El calentamiento no tomará mucho largo, pero es muy importante.

Flexibilidad dinámica

La flexibilidad dinámica es la mejor manera de prepararse, ya que es más efectiva, enfocada y productiva que estar sentado y estiramientos. Los ejercicios de flexibilidad dinámica de este programa aumentarán su rango de movimiento activo.
Hay varios beneficios al realizar movimientos dinámicos sobre una rutina más tradicional de “sentarse y estirarse”.
En primer lugar, al seguir moviéndose, se asegura de que el cuerpo y los músculos se mantengan calientes durante todo este proceso. Muchos los jugadores perderán el aumento de 2-3 grados de la temperatura central al sentarse y estirarse durante 10-15 minutos.
La flexibilidad dinámica, cuando se realiza de manera apropiada, prepara los músculos y las articulaciones de una manera más específica que el estiramiento estático. Dado que el entrenamiento va a consistir en movimientos dinámicos – es importante preparar el cuerpo de una manera similar. Estos ejercicios dinámicos de flexibilidad también ayudan a la coordinación, la motricidad y la capacidad de poner en marcha el sistema nervioso central. Estos rasgos son invaluables con los atletas más jóvenes que todavía están aprendiendo a controlar sus cuerpos en el espacio

Pre-Hab

Re-hab, o rehabilitación, es una serie de ejercicios hechos después de que un jugador se lesiona, en un esfuerzo para que vuelvan a entrar condición de juego. Por lo tanto, pre-hab, es un término acuñado para describir una serie de ejercicios hechos antes de que un jugador pueden resultar lesionados, como un medio proactivo para reducir el riesgo y la gravedad general de una lesión. Esto se hace mediante fortaleciendo grupos musculares y articulaciones específicas. El tobillo es la zona más lesionada del baloncesto jugadores. Los esguinces de tobillo pueden ocurrir al aterrizar en el pie de otro jugador o al hacerlo rodar durante un agudo corte . Un esguince de tobillo severo puede debilitar a un jugador durante varios meses. Este programa incluye una serie de ejercicios prehospitalarios para fortalecer el tobillo y el pie.

Entrenamiento del núcleo

El núcleo consiste en todo, desde las axilas hasta las rótulas. Esto incluye los abdominales, la parte baja de la espalda, oblicuos, caderas y glúteos (trasero). El núcleo es el centro de todo el movimiento, lo que significa que el entrenamiento del núcleo es extremadamente importante para los jugadores de baloncesto. Un núcleo fuerte puede ayudar a prevenir las lesiones de cadera y espalda baja (que son especialmente comunes entre los jugadores más altos), así como mejorar el rendimiento (como mejorar la capacidad de salto vertical y movimiento lateral). 

Entrenamiento de fuerza

La seguridad, la eficiencia del tiempo y la intensidad son la columna vertebral de este programa de entrenamiento. Nuestro principal objetivo es facilitar la mejora de la fuerza muscular y el potencial de potencia sin el uso de equipo estándar. Al hacer los tendones, ligamentos y músculos del cuerpo más fuertes, disminuirá la probabilidad de sostener una lesión. Además, mejorarás el rendimiento en la cancha. Cuanto más fuerte sea un jugador, más fuerza podrá producir. Cuanta más fuerza puedan producir, más alto podrán saltar y más rápido podrán correr.
Nuestro objetivo es minimizar el riesgo dentro de la atmósfera de entrenamiento. Hemos elegido los ejercicios más seguros disponibles, pero todavía recomiendan que todos los entrenamientos sean supervisados adecuadamente (recomendamos el uso de un observador para la mayoría de
los ejercicios). Los jugadores siempre deben perfeccionar la técnica para sacar el máximo provecho de cada ejercicio. Además, los jugadores deben realizar cada movimiento de forma lenta, controlada y deliberada, con especial énfasis se centró en la parte inferior.

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